Receitas da Bispa

 Aqui estão 30 receitas fit que podem ajudar no emagrecimento. Essas receitas são saudáveis, nutritivas e deliciosas!

Café da Manhã

  1. Smoothie Verde

    • Ingredientes: 1 banana, 1/2 abacate, 1 xícara de espinafre, 1 xícara de água de coco, sementes de chia.
    • Preparo: Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.

  2. Panquecas de Aveia

    • Ingredientes: 1 banana, 1/2 xícara de aveia em flocos, 2 claras de ovo.
    • Preparo: Misture os ingredientes e cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar.

  3. Iogurte Grego com Frutas

    • Ingredientes: 1 xícara de iogurte grego natural, 1/2 xícara de frutas vermelhas, 1 colher de sopa de mel.
    • Preparo: Misture tudo e sirva.

  4. Ovos Mexidos com Espinafre

    • Ingredientes: 2 ovos, 1/2 xícara de espinafre, sal e pimenta a gosto.
    • Preparo: Cozinhe os ovos e adicione o espinafre até murchar.

  5. Pudim de Chia

    • Ingredientes: 1/4 xícara de sementes de chia, 1 xícara de leite de amêndoas, 1 colher de sopa de mel.
    • Preparo: Misture tudo e deixe na geladeira por algumas horas.

Lanches

  1. Palitos de Cenoura com Hummus

    • Ingredientes: Cenoura cortada em palitos, hummus.
    • Preparo: Sirva os palitos com hummus para mergulhar.

  2. Maçã com Manteiga de Amendoim

    • Ingredientes: 1 maçã fatiada, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
    • Preparo: Espalhe a manteiga de amendoim nas fatias de maçã.

  3. Mix de Nuts

    • Ingredientes: Amêndoas, castanhas, nozes.
    • Preparo: Misture os ingredientes e sirva em porções.

  4. Wrap de Alface

    • Ingredientes: Folhas de alface, peito de frango desfiado, tomate e abacate.
    • Preparo: Monte um wrap com os ingredientes.

  5. Biscoitos de Aveia

    • Ingredientes: 1 banana amassada, 1/2 xícara de aveia, 1/4 xícara de uvas passas.
    • Preparo: Misture tudo e asse a 180°C por 15 minutos.

Almoço

  1. Salada de Quinoa

    • Ingredientes: 1 xícara de quinoa cozida, 1/2 xícara de tomate-cereja, 1/2 pepino, suco de limão.
    • Preparo: Misture tudo e tempere a gosto.

  2. Frango Grelhado com Legumes

    • Ingredientes: Peito de frango, brócolis, cenoura, azeite, sal e pimenta.
    • Preparo: Grelhe o frango e cozinhe os legumes no vapor.

  3. Sopa de Abóbora

    • Ingredientes: Abóbora, cebola, alho, caldo de legumes.
    • Preparo: Cozinhe todos os ingredientes e bata no liquidificador.

  4. Tigela de Arroz Integral

    • Ingredientes: 1/2 xícara de arroz integral, feijão preto, abacate e salsa.
    • Preparo: Monte a tigela com todos os ingredientes.

  5. Omelete de Legumes

    • Ingredientes: 2 ovos, espinafre, tomate, cebola.
    • Preparo: Bata os ovos e cozinhe com os legumes em uma frigideira.

Jantar

  1. Peixe Assado com Limão

    • Ingredientes: Filé de peixe, limão, ervas a gosto.
    • Preparo: Tempere o peixe e asse por 20 minutos a 180°C.

  2. Abobrinha Recheada

    • Ingredientes: Abobrinha, carne moída magra, tomate.
    • Preparo: Recheie a abobrinha e asse por 30 minutos.

  3. Salada de Grão-de-bico

    • Ingredientes: Grão-de-bico cozido, cebola roxa, pimentão, salsa.
    • Preparo: Misture tudo e tempere a gosto.

  4. Espaguete de Abobrinha

    • Ingredientes: Abobrinha espiralizada, molho de tomate, alho.
    • Preparo: Refogue a abobrinha e adicione o molho.

  5. Wrap Integral de Peru

    • Ingredientes: Tortilha integral, peito de peru, alface, tomate.
    • Preparo: Monte o wrap com os ingredientes.

Sobremesas

  1. Mousse de Abacate

    • Ingredientes: 1 abacate, 2 colheres de sopa de cacau em pó, mel a gosto.
    • Preparo: Bata tudo no liquidificador e leve à geladeira.

  2. Banana Assada com Canela

    • Ingredientes: 1 banana, canela em pó.
    • Preparo: Asse a banana por 10 minutos a 180°C e polvilhe canela.

  3. Pudim de Abacate

    • Ingredientes: 1 abacate, 1/4 xícara de leite de amêndoas, mel.
    • Preparo: Bata tudo e leve à geladeira.

  4. Cocada Fit

    • Ingredientes: 1 xícara de coco ralado, 1/4 xícara de mel, 1/2 xícara de aveia.
    • Preparo: Misture tudo e asse em forma untada por 20 minutos.

  5. Gelatina Natural de Frutas

    • Ingredientes: Suco de frutas natural, gelatina sem sabor.
    • Preparo: Dissolva a gelatina no suco e leve à geladeira.

Bebidas

  1. Água Aromatizada

    • Ingredientes: Água, fatias de limão, pepino e hortelã.
    • Preparo: Misture tudo e deixe na geladeira por algumas horas.

  2. Chá Verde Gelado

    • Ingredientes: 1 saquinho de chá verde, água, limão.
    • Preparo: Prepare o chá e adicione limão.

  3. Suco Detox

    • Ingredientes: 1 maçã, 1 pepino, 1/2 limão, gengibre.
    • Preparo: Bata tudo no liquidificador.

  4. Leite de Amêndoas

    • Ingredientes: 1 xícara de amêndoas, 3 xícaras de água.
    • Preparo: Deixe as amêndoas de molho, bata e coe.

  5. Smoothie de Frutas Vermelhas

    • Ingredientes: 1 xícara de frutas vermelhas congeladas, 1 banana, 1 xícara de leite de amêndoas.
    • Preparo: Bata tudo no liquidificador.

Essas receitas são versáteis e podem ser ajustadas conforme seu gosto! Bon appétit!

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